【内側から鍛える!!】引き締まった体を手に入れる方法【ドローイング】
「最近おなかがたるんできた。」
「あごの周りに脂肪がついてきた。」
「足が太くなり、以前ならはけていたズボンがはけなくなってしまった。」
「中学生や高校生のときには部活動があり頻繁に運動出来ていたが、
大学生や社会人にると運動をめっきりしなくなってしまい、
お酒も飲み始めるようになり体がだらしなくなってしまった。」
このような人はたくさんいます。
私もそのうちの一人でした。
だらしない体より引き締まった体の方が女性から見て明らかに印象が良いですよね。
最近の日本におけるサッカー人気の大きな要因は選手たちの引き締まった体に
たくさんの女性が魅了されていることにあります。
ここで引き締まった体にするための基本的な考え方を述べておきます。
それは体重に関してはあまり気にしなくても良い。
見た目が引き締まって見えるかに注意を向けようということです。
ダイエットというと体重を減らすことをまず思い浮かべますが、
筋肉はある程度重さがありますし、周りの人が見ても体重とはあまりわかるものではありません。
そのため見た目で分かるスタイルの方を重視していきましょう。
体引き締め方法
ジムにはインストラクターの方がいらっしゃいますし、
多くの機器が備え付けられているため魅力的ではありますが、
時間やお金がかかっていまいます。
そこでここではすきま時間にも簡単に実践できるドローイングというトレーニングを紹介しておきます。
ドローイングの基本は
１、息を長い時間をかけて吐ききる(１０秒ほどで）
２、お腹をへこました状態で出来るだけキープ
これだけです笑。
へこました状態をキープす時間は始めは１０秒ほどで良いです。
徐々にその時間を延ばしていきましょう。
座ったり、立ったり、横になったり、
どんな体制で行っても良いですが背筋はちゃんと伸ばして行ってください。
背筋が伸びていないと腹横筋という筋肉がうまく鍛えられず効果が半減してしまいます。
ドローイングを行えば体の深い部分にある普段はあまり使われていない筋肉が鍛えられるため、
これを続ければポッコリお腹の解消が期待できます。
慣れてきたらウォーキングや腹筋運動などと組み合わせてみてください。
ドローイングが組み合わされることにより普通にウォーキングをするときに比べ
多くの筋肉が使われ、より体を引き締めることができます。
おすすめ筋トレグッズ
腹筋ローラーを使うこともおすすめです。
私は以下のものを買い、実践したところ3日間ずっと筋肉痛になってしまいました。
普通に腹筋を鍛えるよりも手っ取り早く鍛えることが出来るので、
短期間でおなかを引き締めたい人には試してもらいたいです。
1日おきくらいに使っていればすぐに硬い腹筋が手に入れられます。
ちなみに腹筋が筋肉痛のときには布団から起き上がる際や
くしゃみをするときに猛烈な痛みがお腹を襲いますので覚悟しておいてください!!